Un ventre gonflé, ce n'est ni agréable, ni esthétique. Y remédier consiste à revoir notre mode de vie. Sédentarité, stress, nuit écourtée, alimentation trop grasse, trop pauvre en fibres, fruits et légumes, déjeuner sur le pouce, etc., toutes ces habitudes contribuent à détraquer notre transit intestinal et à faire gonfler notre ventre.
Première étape : l’assiette
La première chose consiste à modifier le contenu de votre assiette.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes cuits. En apportant beaucoup d'eau, ces aliments facilitent naturellement le transit. Et s'ils sont cuits, la fermentation intestinale est moindre, d'où moins de ballonnements.
Augmentez la part des fibres alimentaires : mangez davantage de pain, de céréales et de féculents complets. Évitez ce qui est trop raffiné comme le pain blanc. Les fibres retiennent l'eau, augmentent le volume des selles et accélèrent ainsi le transit.
Diminuer la part des graisses saturées : plats cuisinés, en sauce, fritures, mais aussi, viennoiseries, gâteaux industriels, etc. Ces graisses ralentissent l'assimilation des aliments et donc la digestion.
Deuxième étape : la boisson
Chaque jour : 1,5 litre d’eau. Mais attention aux boissons sucrées. En revanche, pour vous aider, vous pouvez recourir aux infusions, certaines plantes possèdent des qualités digestives.
Troisième étape : bouger
La sédentarité favorise aussi gonflement, ballonnements et constipation. En effet, le manque d’activité physique entraîne un relâchement abdominal. Il est donc indispensable de marcher tous les jours, aussi souvent que possible et d’exercer une activité sportive régulière.
Quatrième étape : déstressez
Toujours pressé et stressé, il n’est pas facile de mener de front vie familiale et professionnelle. Il faut cependant réussir à évacuer le stress. Le sport peut aider, ainsi que d’autres activités comme le yoga ou la relaxation. La qualité et le temps de sommeil sont aussi essentiels.
Et enfin, transformez les repas en moments privilégiés. Qu’il s’agisse du déjeuner ou du dîner, prenez votre temps, asseyez-vous et appréciez dans le calme les aliments tout en analysant vos sensations de faim et de satiété.
23/10/2006
Isabelle Eustache
Source : e-sante.fr
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