1. Ne suivez pas un régime trop éloigné de vos habitudes alimentaires. Et idéalement, introduisez les changements progressivement, un par un, afin d'être sûr de les intégrer dans vos nouvelles habitudes. Ca vaut vraiment le coup de procéder ainsi et de prendre son temps car cela signifie qu'à la fin de votre régime, vous pourrez facilement conserver certaines bonnes habitudes. Avec pour résultat un risque moindre de reprendre du poids.


2. Ne tentez pas l'impossible en vous fixant des objectifs trop ambitieux. Vous risquez de vous mettre dans une situation d'échec peu valorisante et d'abandonner complètement.


3. Faites du sport. Mais là encore, l'activité physique doit s'intégrer dans vos nouvelles habitudes de vie. Se forcer au début, c'est normal, mais ensuite, cela devient un plaisir ou plutôt une nécessité. Si ce n'est pas le cas, changez de sport, d'horaire ou de formule. Ce n'est peut-être pas votre truc le jogging le matin avant d'aller travailler ! Essayez le cours collectif de gym le midi ou la piscine avec une collègue.

Enfin, si le sport n'est pas envisageable, multipliez les activités physiques : marchez, montez les escaliers, jardinez, dansez... Et pour vous motiver, équipez-vous d'un podomètre. Vous êtes actif à partir de 10.000 pas par jour !


4. Pas d'aliment interdit. Fixez-vous des règles bien définies, mais ne bannissez pas de catégories alimentaires. Les interdits attirent et deviennent des sources de frustration. Mieux vaut s'autoriser un peu de tel ou tel aliment, à condition de ne pas dépasser une certaine fréquence, quantité ou d'éviter certaines circonstances.


5. Repérez les situations qui vous font craquer et modifiez-les. Le chocolat devant la télé le dimanche soir par exemple ? Et bien abandonnez la télé le dimanche soir et remplacez cette activité par quelque chose qui vous plaît beaucoup : soirée magazine à feuilleter, surf sur le blog d'une copine...

Et si nécessaire, modifiez votre environnement pour résister aux tentations : révisez le contenu de vos placards, voire de vos tiroirs de bureau afin d'élimer l'objet de vos tentations.


6. Encouragez-vous. Pourquoi ne pas mettre en place un système de récompenses (autre qu'alimentaires !) : ciné, petits achats...


7. Et enfin, positivez. Recherchez le côté positif dans chaque situation : pas de frites à ce repas, mais plus de fruits, pas de viennoiserie, mais une tranche de pain frais bio, etc.



26/07/2010
Isabelle Eustache
e-sante.fr

Source:
Institut Moncey