Le mal de dos, le mal du siècle
Huit Français sur dix souffrent de douleurs dorsales… Le mal de dos est un mal du siècle qui vous bloque régulièrement et vous fait souffrir au quotidien. Il existe pourtant des solutions simples pour ne plus en avoir… plein le dos.
Vous vous réveillez avec un début de torticolis qui va vous faire souffrir pendant quelques jours ? Au moindre carton porté, votre dos trinque et vous le fait sentir ? Vous avez toujours un point de douleur qui se balade du côté de vos lombaires ? N'attendez pas d'avoir mal pour gagner les bons gestes qui vont venir protéger votre dos et soulager la douleur. Une prévention efficace permet souvent de passer à côté de douleurs féroces et de ne pas tomber sur un os…
Localisez la douleur
La colonne vertébrale s'articule autour de 24 vertèbres : 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires. Autant de points de douleurs potentiels qu'il faut savoir identifier pour soigner le mal à la racine :
- Le lumbago
Un tour de rein qui fait mal… La douleur se localise dans le bas du dos et reste la cause la plus fréquente de mal de dos. Le lumbago peut se déclarer après un faux mouvement ou en portant un poids trop lourd. Il dure en général trois ou quatre jours avant de s'estomper progressivement.
- La lombalgie
La douleur vient irradier les lombaires qui se situent au niveau des reins.
- La sciatique
La douleur s'étend du bas dos à l'arrière de la jambe. Une compression du nerf sciatique provoque une douleur comme une décharge électrique.
- La cervicalgie
Vous souffrez d'une raideur au niveau du cou et de douleurs au niveau des cervicales ? Vous avez peut-être attrapé un torticolis ! Il suffit d'un faux mouvement sur un terrain de tensions cervicales et votre cou trinque.
- La dorsalgie
La douleur se concentre au milieu du dos, au niveau des omoplates. La dorsalgie est moins fréquente, mais la douleur vient entraver la respiration.
- Et si c'était de l'arthrose ?
L'usure des articulations est très fréquente avec l'âge. Les cartilages perdent de leur élasticité et entraînent des douleurs aux articulations qui peuvent enfler.
- Attention aux hernies discales
La colonne vertébrale est souvent malmenée. Pour amortir le choc, elle s'appuie sur les disques intervertébraux. Mais avec le poids de l'usure et des mauvais traitements infligés à vos vertèbres, le noyau gélatineux que contiennent les disques intervertébraux peut se déplacer et sortir de sa place pour venir comprimer un nerf.
Le bon diagnostic…
Votre mal de dos peut être chronique ou apparaître à la suite d'un choc ou d'un effort particulier. Si la douleur persiste, votre médecin pourra vous prescrire un examen complémentaire en vous faisant passer des radios pour déterminer son origine. À côté des traditionnels antalgiques pour calmer la douleur, votre docteur pourra traiter l'inflammation avec des anti-inflammatoires et un décontractant pour détendre les muscles. Les infiltrations à base de cortisone se révèlent efficaces pour soigner les articulations douloureuses. Mais les médicaments ne soignent que la douleur sans traiter la cause de votre mal de dos !
Le stress fait le dos rond
L'anxiété contribue à créer des tensions qui vont aller se diffuser tout naturellement dans votre dos. Le stress favorise les contractures qui provoquent des blocages. Le corps exprime vos angoisses à sa manière. Le dos devient un terrain de somatisation privilégié du stress. Quand la douleur devient chronique, traiter la source de votre stress devient une priorité pour faire tomber les tensions et se détendre.
Ménagez votre colonne !
Votre dos est malmené en permanence. Vous lui faites porter des objets lourds. Vous prenez des positions acrobatiques pour lire ou regarder la télé. Rester assis huit heures par jour vissé à un écran d'ordinateur sur un siège pas toujours ergonomique devient vite le calvaire de votre colonne vertébrale. Pensez à prendre soin de vos vertèbres en adaptant vos gestes quotidiens pour éviter les blocages de sanction.
Question de positions…
L'origine du mal de dos provient en général d'une malformation ou le plus souvent d'une mauvaise position. L'immobilisme fait souffrir vos vertèbres que ce soit debout, assis ou allongé. Votre dos a besoin d'être rééduqué en réapprenant les bonnes positions qui vont lui garantir une protection. Si vous souffrez de douleurs chroniques, sachez que votre kiné peut vous aider grâce à une rééducation posturale que vous appliquerez au quotidien. Bien se tenir ne va pas de soi et les torsions dangereuses sont autant de facteurs aggravants pour votre dos.
Le sport prend soin de votre dos
La sédentarité n'est pas l'allié de votre dos. Rester immobile trop longtemps finit par «rouiller» vos articulations. Vos muscles perdent en puissance et votre colonne vertébrale en souplesse. Pour lutter contre le mal de dos, il va vous falloir mettre l'exercice physique dans la liste de vos bonnes habitudes. Pas la peine d'aller courir le marathon, vous ne feriez que vous bloquer un peu plus. Allez-y à votre rythme. Une marche quotidienne pour masser en douceur votre colonne. Une séance de natation pour apaiser les tensions et étirer votre dos. N'oubliez pas la gym douce, en passant par le yoga ou le Taï Chi Chuan par exemple, qui en plus de servir de sport complet, viendra faire tomber vos tensions et muscler votre dos en douceur.
Dossier complet sur le mal de dos dans le n°27 de Côté Santé
17/03/2008
Louise Castillon
Sources :
Côté santé, mars 2008, n°27.
e-sante.fr |
Votre Pharmacie
)
