Fatigue hivernale ou dépression : quelles questions se poser ?Fatigue hivernale, juste un passage à vide qu'il faut combattre !Le sport contre la fatigue hivernaleLa diète contre la fatigue hivernaleLes poly-vitamines contre la fatigue hivernaleDéprime hivernale : avez-vous essayé la luminothérapie ?
Fatigue hivernale ou dépression : quelles questions se poser ?
•Est-ce que je déprime vraiment ?
Tout d'abord, s'assurer que l'on n'est pas en train de faire une vraie dépression :
◦- Avez-vous vécu ou êtes-vous en train de vivre un événement difficile ?
◦- Votre sommeil est-il gravement perturbé, surtout le matin ?
◦- Vous laissez-vous aller complètement, délaissez-vous vos obligations ?
◦- Vos idées sont-elles noires, votre humeur est-elle très triste ?
Si c'est le cas, les conseils indiqués dans cet article ne vous sont pas destinés: allez consulter sans attendre.
•Est-ce que c'est pareil chaque année ?
Si tous les ans, vous ressentez une fatigue hivernale, rassurez-vous, votre fatigue est simplement due à l'hiver, et vous n'êtes sûrement pas en dépression.
Fatigue hivernale, juste un passage à vide qu'il faut combattre !
Vous êtes simplement fatigué(e), déprimé(e) par ces jours sans lumière. Vous ne voyez que peu la lumière du jour, quand vous partez, il fait noir, quand vous revenez... il fait encore noir !
Le froid vous fatigue aussi car il dépense votre énergie. Il faut un coup de booster pour bien repartir... la fin de l'hiver n'est pas si loin après tout !
Voici 3 recommandations qui vont vous aider à passer le reste de l'hiver en pleine forme !
Le sport contre la fatigue hivernale
Avec les jours qui raccourcissent, nous trouvons moins le temps pour faire du sport ou pour faire de bonnes marches. Nous nous privons ainsi du meilleur et du plus naturel des antidépresseurs...
L'activité physique nous repose (après coup bien sûr !) et nous remet la tête d'aplomb. Si effectivement vous avez réduit votre activité pour cause de froid, de nuit qui tombe trop tôt, etc., eh bien repensez votre organisation pour redonner droit à vos muscles : ils en ont besoin...
La diète contre la fatigue hivernale
Avec l'hiver, certains croient que l'on a besoin de manger davantage de plats caloriques. C'est tout simplement faux ! Alors ne vous forcez pas et laissez toujours une bonne place à la diététique : salades, fruits, poissons, etc.
Certains vont même jusqu'à faire une diète par semaine, d'autres préférant manger très léger au repas du midi ou du soir. Tout marche, du moment que cela vous convient. Bien entendu, si vous avez des difficultés particulières avec votre poids, il vaut mieux en parler avec votre médecin. Mais si tout va bien de ce côté, sachez que la rumeur selon laquelle il n'est pas bon de sauter un repas est, elle aussi, fausse.
Les poly-vitamines contre la fatigue hivernale
Il existe beaucoup de marques de poly-vitamines et elles sont efficaces pour passer ce cap de l'hiver. L'idéal est de trouver un mélange contenant de la vitamine C, de la vitamine E, du bêta carotène, du sélénium et du zinc. Autrement dit, il s'agit de faire le plein d'anti-oxydants pour faire face à l'hiver !
Déprime hivernale : avez-vous essayé la luminothérapie ?
L'objectif de la luminothérapie est de vous apporter chaque matin la lumière qui vous fait défaut l'hiver.
La lumière est en effet indispensable pour la sécrétion de la mélatonine, cette hormone qui est à la fois responsable de notre cycle nuit-sommeil et qui est l'un des plus puissants anti-oxydants que l'on connaisse.
Autrement dit, la mélatonine nous aide à bien dormir et elle aide notre corps à mieux récupérer face aux multiples agressions qu'il subit. Manquer de mélatonine peut donc nous rendre fatigué(e) et déprimé(e). D'où l'intérêt de la luminothérapie, qui consiste à se placer 15 à 30 minutes chaque matin sous une lampe spéciale.
Article publié par Dr Philippe Presles le 26/12/2005 - 01:00
Mis à jour par Dr Philippe Presles le 30/01/2012 - 11:42 e-sante.fr
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