Attention, la dépression est une vraie maladie qui nécessite une prise en charge médicale. Les alternatives non médicales s'adressent aux dépressions légères ou états dépressifs. Lorsque c'est le cas, voici les stratégies à tenter pour retrouver votre bonne humeur.
Les oméga-3
Les oméga-3 sont bien connus comme agents protecteurs contre les maladies cardiovasculaires, mais ils sont aussi réputés pour aider à lutter contre l'anxiété, le stress et la dépression. Alors si vous souffrez de dépression, commencez par booster vos apports en oméga-3. Vous pouvez augmenter votre consommation de poisson (3 fois minimum par semaine) ou compléter vos apports en réalisant une cure d'oméga-3 en gélules.
Attention à la dose, particulièrement si vous prenez des anticoagulants (les oméga-3 tendent à fluidifier le sang), et chez les femmes enceintes. Dans ces conditions, l'idéal est de demander à votre médecin la dose qui vous convient.
La luminothérapie
Si rien que l'idée d'aborder l'hiver vous déprime, si vous constatez avec angoisse que les jours raccourcissent, il est probable que la luminothérapie vous apporte une aide précieuse. Une exposition quotidienne à la lumière du jour (lampe de luminothérapie) peut vous aider à voir la vie en rose en régulant votre sécrétion de mélatonine, hormone cérébrale qui intervient dans la régulation de l'humeur et du rythme veille/sommeil.
Exposez-vous une vingtaine de minutes tous les matins à une lampe délivrant 10.000 Lux.
Le millepertuis
Le principe actif (l'hyperforine) de cette plante figure depuis 2002 dans les recommandations de la Haute autorité de santé, dans le cadre de la prise en charge d'un passage dépressif isolé de l'adulte. Autant dire que le millepertuis a prouvé son efficacité dans cette indication. Certaines études le trouvent aussi efficace qu'un antidépresseur.
Attention, le millepertuis peut interagir avec de nombreux agents et peut notamment diminuer les effets de nombreux médicaments (contraception orale, anticoagulants, anticonvulsivants, certains antidépresseurs, etc.). Mieux vaut donc demander l'avis de son médecin au préalable.
Les autres plantes
D'autres plantes ont des vertus antidépressives. Mélangez à part égale de la lavande, de l'hysope, marjolaine, menthe poivrée et cardamome. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes une cuillère à café de ce mélange dans une tasse d'eau bouillante.
Les feuilles de damiana sont également intéressantes (1 cuil à café dans une tasse d'eau bouillante, 2 tasses par jour).
Le massage aux huiles essentielles
Le massage en tant que tel est connu pour soulager les troubles dépressifs. Associé aux vertus de certaines huiles essentielles, c'est une thérapie à tester.
Quelles sont les huiles essentielles recommandées ? Angélique, orange, basilic, camomille, bergamote, jasmin, ylang-ylang, sauge, petit grain, bois de rose, citron, bois de cèdre, géranium, pamplemousse.
Ces huiles essentielles peuvent également être employées dans un bain chaud, en bain de pieds ou sur un gant de toilette sous la douche.
Le sport
À pratiquer impérativement et régulièrement. L'activité physique aide à lutter contre les symptômes psychiques et physiques. Elle contribue ainsi à réguler l'humeur tout en diminuant l'anxiété et le stress.
En pratique, il faut bouger au quotidien. Idéalement, inscrivez-vous dans un club ou participez à une activité en collectivité. Sinon, au minimum, réalisez des exercices chez vous, toutes sortes de mouvements. N'oubliez pas que l'activité physique distrait et améliore la confiance en soi…
31/08/2009
Isabelle Eustache
Source:
Dr Servan-Schreiber, « Guérir », Editions Robert Laffont, « L'aromathérapie », Nelly Grosjean, Editions Eyrolles.
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