Le magnésium: pour qui, pourquoi, seul ou accompagné?

Le rayon des compléments alimentaires est de plus en plus vaste. Certains produits aident à faire le plein en calcium, en magnésium, en fer ou encore par exemple en acide folique. D’autres sont des cocktails mélangeant des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes soigneusement sélectionnées pour apporter un bénéfice plus global (antistress, antifatigue…).

Comment faire le plein de magnésium sans recourir à des compléments alimentaires?

Le magnésium est présent en bonne quantité dans une grande variété d’aliments, à commencer par le chocolat, mais aussi : les légumes secs, les céréales complètes, les légumes à feuilles vert foncé, les noix, les graines, la levure de bière, le germe de blé, certaines eaux minérales, etc.

Autrement dit, une alimentation variée et équilibrée apporte tout le magnésium nécessaire. La complémentation en magnésium ne doit donc pas être systématique, mais uniquement requise dans certaines situations et en cas de signes particuliers… Idéalement, parlez-en à votre médecin, lequel pourra vous donner des conseils personnalisés.

Du magnésium contre les douleurs des règles et le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est un ensemble de symptômes d’origine hormonale qui se manifestent typiquement quelques jours avant les règles. Ballonnement, tension des seins, douleur dans le bas-ventre, irritabilité, fatigue, tendance dépressive, etc., sont autant de désagréments qui altèrent la qualité de vie.

Le magnésium contribuerait à atténuer le syndrome prémenstruel. Cet élément serait également efficace contre les douleurs de règles. Idéalement, le magnésium est à coupler avec la vitamine B6.

Du magnésium contre le stress et l’anxiété

Le magnésium aide à lutter contre l’excès de stress grâce à un effet relaxant global. Rappelons que le magnésium est indispensable à la transmission de l’influx nerveux et à la relaxation musculaire après la contraction. Dans cette indication antistress, le magnésium est souvent associé à des vitamines du groupe B jouant également un rôle dans le bon fonctionnement du système nerveux.

Du magnésium contre la fatigue musculaire

L’activité physique contribue à réduire les réserves de magnésium. Ainsi, en cas de crampes, de fatigue musculaire, de baisse des performances, les sportifs doivent vérifier s’ils ont des apports suffisants en magnésium. Pendant la grossesse, le magnésium peut être bénéfique pour lutter contre les crampes, fréquente chez les femmes enceintes.

Du magnésium contre l’hypertension

Une forte carence en magnésium peut entraîner une irrégularité du rythme cardiaque. Inversement, on suppose qu’un apport suffisant en magnésium participerait à la protection cardiovasculaire et à la prévention de l’hypertension.

Du magnésium contre la constipation

Le sulfate et le carbonate de magnésium à doses conséquentes sont laxatifs. Cet effet est intéressant contre la constipation, sinon, attention au risque de diarrhées en cas de complémentation en magnésium. Pour éviter cet effet laxatif, ne dépassez pas 350 mg de magnésium par dose, à prendre pendant un repas, et en choisissant les formes de magnésium les moins laxatives: chlorure, gluconate, citrate.

Du magnésium contre les calculs rénaux de sels calciques

Le magnésium augmente la solubilité du calcium, particulièrement dans l’urine. C’est ainsi que le magnésium peut contribuer à prévenir l’apparition de calculs rénaux formés de sels de calcium.

Article publié par journaliste santé, Isabelle Eustache le 15/03/2011 - e-sante.be

Sources : « Le guide des compléments alimentaires », Editions Vidal